[...] miesięcy 2-3 zszedłem z 100 do 88 w pasie!! po 1 odstaw gainery i same węgle z supli - białeczko tylko po treningu siłowym 2 dużo bierzni polecam !! - niekoniecznie szybkie bieganie ja chodziłem po pochylonej bierzni i truchtałem po mnie pochylonej na zmiane (10 min chód, 10min trucht itd) po ok 40 min na trening - najlepiej z rana naczczo [...]
[...] czy tłuszczy (70g). Więcej o treningu: Staram się być aktywnym fizycznie przez 5/6/7 dni w tygodniu. Jest to zwykle: Pon - Karate (przeważnie trening siłowy) Wt - Siłownia / bieganie (5-20km) Śr - Karate (technika, jednak zawsze się trochę namacham) Czw - Siłownia / bieganie Pt - Karate (siła/kondycja, często dość wyczerpujący trening, lecz nie [...]
[...] calkiem spoko :) Jutro silownia, czyli kolejny dzien z treningiem silowym dla poczatkujacych :) plus ok 20 minut biegania interwalowego w celu wyprobowania nowego obuwia do bieganie %-) Wlasnie, dziewczyny, bieganie interwalowo lepiej po czy przed treningiem silowym? bo spotkalam sie z roznymi opiniami [...]
[...] czuje się jak zwyczajny otyły facet.Dla serca i płuc czy nadwaga masy mięśniowej czy tłuszczu to to samo znaczący spadek wydolności.Obecnie ćwiczę na siłę i ogólną sprawność bieganie,lina,odważniki małpi gaj(bieg z przeszkodami).Polecam nie warto skupiać się tylko i wyłącznie na siłowni.Dla ciebie rownież polecam trening z odważnikami np.przed [...]
Witam Was wszystkich ! Pierwszy raz zakładam DT :D Pomyślałem, że to będzie dobre rozwiązanie, żeby zobaczyć postępy + motywacja. Cały ten trening trwa już 7 dni. Efekty małe są. Informacje o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 178 cm Waga : 67 Cel : Znaczna poprawa brzuszka. Może jakieś małe zarysy? 24.01.2012 - Przed rozpoczęciem całego treningu [...]
Witam. Podaj więcej informacji o sobie. Samo bieganie nic nie pomoże ,jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową -będziesz musiał ułożyć dietę. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie. Zapraszam również do serwisu: http://potreningu.pl/diety Odpowiednio zbilansowana dieta+ suplementy antykataboliczne (bcaa)uchronią Cię przed [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 12/10/8 Sobota(bieganie)+brzuch Teraz zaczolem robic od 3 dni 6 weidera oraz biegam na rowerku codziennie po jakies 60-70 minut . Panowie prosze was o pomoc poniewaz juz sam nie wiem co [...]
troche mneij wydajna forma, ale tylko jezeli mowimy o wzgledach ekonomicznych... zapewne dobrze wiesz, ze do 'przybrania dobrej sylwetki' nie wystarczy samo bieganie, nawet na czczo.... opcja z bcaa przed porannym bieganiem jest jak najbardziej godna polecenia :) Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-01-29 19:32:44
Trenuję niemal codziennie 3 dni w tygodniu sw i 3 dni w tygodniu rano bieganie i wieczorem siłka trening "Grappler by się pożygał". O dietę też dbam. Przyjmuję 2 tabletki thermo speeda dziennie wg zaleceń tj przed śniadaniem i obiadem. Wystarczająca dawka? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-01-29 19:37:14
witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Środa - wolne Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Piątek - SW Sobota - [...]
[...] chcialabym sie pozbyc Opis treningu: Mój staż na siłowni to z przerwami ok. 2 lata. Ostatnio trening opiera się głównie na aerobach jako ze chcialabym troszke schudnac (bieganie, bieganie interwałowe, rower, eliptyk ), ok. 40min 3/4 razy w tygodniu. Czasami ćwiczenia siłowe. Z natury jestem osobą raczej umięśnioną, zwłaszcza jak na [...]
[...] wegli i 100 tluszczow na 1,2 posilki jest bardzo meczace i rozpychajace brzuch-co obniza zakres aktywnoasci-ba jak po takim obzarstwie isc na trening lub jakies aeroby typu bieganie?nawet 2-3 godziny po jedzeniu nie byloby to przyjemne i korzystne. dalsze roznice typu 3 posilki ,czy piec nie maja juz takiego znaczenia.. No właśnie moim zdaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jesc wiecej bialka. -Czy po treningu albo przed musze robic brzuch (workout) mimo to ze mam juz wyrobione miesne tylko, ze sa pokrete zbedna warstwa tluszczu ? - Czy bieganie za czesto moze mi jakos zaszkodzic ? W 3 dni 15 km napszyklad. Jak mi podpowiecie czy dieta redukcyjna bedzie odpowiednia to uloze jakis jadlospis i wkleje, dziekuje [...]
Dzień 17 Trening Bieganie 30 min średnia intensywność Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 PLUS - 30 min przed bieganiem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dff88dae2b5b43c192d3eced550b62b8.png
[...] wspome. Dieta typowo masowa, trening dzielony 3 x w tygodniu. Redukcje chce zrobic na stalych ciezarach, sam trening 3-4 razy w tygodniu plus jeden dzien basenu i rower lub bieganie 2-3 razy w tygodniu. Dieta bede stosowal odtluszczajaca. Waga: 100 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.6/260 Węglowodany: 2/200 [...]
ale rano bieganie nie będzie przeszkadzać w wieczornym treningu? Czy może lepiej biegać w dni treningowe boksu? Coś/jeść wypić przed bieganiem? Czy może biegać na czczo, bo nie mam czasu rano przed szkołą zjeść poczekać aż lekko strawię i potem dopiero iść biegać... Nie będę zbyt zmęczony w szkole? Biegać szybko czy umiarkowanym truchtem? Ile [...]
Jak dla mnie byłoby tego za dużo. Ciężki trening na siłowni wyklucza bieganie.. po prostu cholernie trudno się biega po takim treningu. Z drugiej strony bieganie przed treningiem siłowym też cholernie męczy przez co na siłownie pójdziesz już zmęczony.
[...] wszystko mi się przesuwa mniej więcej o godzinę/dwie. We Wtorki i Czwartki jest trochę gorzej. Generalnie staram się wszystko zjeść przed basenem by mieć siły na pływanie i bieganie. Sobota i Niedziela - uczelnia. Jak znajdę czas to może jakiś basen. Ale raczej bez treningów. Dieta ułożona na ok. 2000 kcal, z BTW odpowiednio 2.5/1.2/2. Teraz co [...]
[...] problemy z kręgosłupem- niezdiagnozowana hiperlordoza lędzwiowa http://www.gimkor.freehost.pl/grafika/plecy_wklesle.jpg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, taniec etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żeń-szeń, wiesiołek, vitalForrm Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb, ckd, south beatch- [...]